相信很多朋友都有这样的经历，下班回家后，仍放不下手上的工作，忙着回邮件，忙着整理方案，时刻盯着短信，邮箱，害怕不能及时回复老板的信息，害怕方案出现错误，而影响工作稳定、升迁等问题。并且坚信，这一切都是理所应当的，只有这样才是通往成功的唯一途径。

 这个逻辑看起来滴水不漏，但如果往深里一想，就会发现破绽。老板真的会因为我在非工作时间回复不及时，而炒我鱿鱼么？答案是否定的。相比于我们每天24小时待命，随时处理邮件的热血情结，老板们清楚地知道连续高强度的工作对谁都没有好处。

 加班加点的工作，不能很好的管理自己的时间，等于没有自己的生活。这样的情况非常多，非常普遍，这是对身体和精神的极大伤害。

 透支不是一个好方法

 村上春树说：“努力是有目标的自觉奋斗，而忙碌则是毫无目的被人拖着走。” 并不是工作越长时间，做的事情就会越好。好的身体状态和高效率的工作，才能做出高质量的工作。

 你从不请病假，没有假期，随时待命。每天除了工作就是睡觉，没有自己的时间，并坚信一切努力都会有回报。然而，工作时间与生产力成正比，只是一场错觉。《经济学人》杂志曾报道过一份来自OECD的数据，表明越是高效率的员工，在办公室呆的时间越短。同时，Life hacker做了进一步的分析，发现最有效率的工作时长为每周30小时。所以即使你透支工作，工作上也很难有很大的突破，你只是看起来很忙很努力。低效率和长时间的工作反而会增加精神压力和身体负担。 

 公私不分的坏处

 随着经济的快速发展，我们需要工作的内容也变得复杂多样，有的时候每天必须盯着电脑屏幕超过12个小时。白领们持续工作，公司加班，回家又加班，公私不分。互联网公司员工因长时间高强度工作而导致猝死的事情屡见不鲜，着实叫人心疼。

 身体需要不断修复再生，我们每天都需要时间来工作—休息—重新整理。正如《纽约时报》所说，人们每天从警觉状态切换到精疲力尽的循环为90分钟。而我们却试图跟自己开玩笑，用咖啡提神或者单纯忽略身体发出的疲惫讯号。但最终，出来混总是要还的，疲惫感会追上你，对工作和生活产生极坏的影响。换句话说，每当自我欺骗的时候，其实你的身体已经发出警告了。 

 工作生活的交叉

 如果你带着工作回家，将对家庭生活产生负面影响，你身边的人总会因你的生理和心理状态而受到间接的影响。

 相反，良好的家庭生活会对工作产生积极的影响。与家人、爱人共度的美好时光会让我们重新充满力量。不仅会给家人带来好心情，你也将收获更多能量，从而再度释放到工作中。就像一剂“爱的良药”。

 但由于各种各样的原因如丢掉工作的恐惧、担心被误以为在偷懒，很多人没有享受这份福利。显然，持续的工作不利于我们的身体健康，也不能高效率的完成工作。

做一个简单的第二天日程规划

工作是做不完的，每天都有新的任务，几乎每天都有新的工作任务，那该如何使自己循序渐进的完成工作呢？

根据工作任务，规划第二天的日程。日程规划要清晰明了，按点完成。写下第二天的to do list。有了清晰的明日计划后，你将更加明确要做的事情，不会因为太多事情堆在面前，而陷入不知所措。当工作时间已经过半，比如中午，还未完成一半的工作，那么这个时候就该提醒自己要提速了。

做好日常总结

日常总结有助你获得成就感，减轻压力。每天将完成的工作迅速在脑海中过一遍，也可以按点记录下来。工作的时候，很容易只关注还有多少事没做，而忽略了已经做过了什么。你付出了这么多时间和精力，为什么不让自己骄傲一下？在一天的结尾，重新审视一下to do list,看看完成的任务，心情也会随之好起来。

 很多人都不懂得替自己的成就而自豪。起初，这种做法会显得有点愚蠢，可它会帮你建立自信，并更好地投入到第二天的工作中。

在结束工作的半小时前就开始清理桌面，物理和数字化的整理过程可以帮我实现心理上的净化。这里指的清理可以是电脑桌面，文件夹，也指工作桌面，收纳柜等。我们清理的是物体，更是心情。物理上的告别可以帮你把思路从工作中解放出来。

 给予自己适当的奖励

完成工作后，适当给予自己奖励，这样可以提升幸福感，更有热情投身到工作中。这里的奖励可以是去吃一餐美食，买一件自己喜欢很久却一直舍不得买的衣服，买一些简单的小礼物，一束鲜花，一个小装饰，都会改善心情。

 给予自己奖励是一个有效激励自己的小措施，减轻自己的压力，先自己认可自己，再不断的完善自我。

 严格控制时间

 控制时间，犹如在脑子中设定了一个闹钟，提醒你每段时间该完成的事情。每天的日程设置需要合理安排，不能将所有时间都用于工作一件事情，效率低，收效甚微。要留出一段时间，分给家人或者某项特定的工作，从而，将日程加以严格的控制。

 此外，同短途旅行和贴着“工作”标签的旅行说再见。如果你已经打算好休息一段时间，就一定要让同事知道，他们在这段时间内无法联系到你。忠于自己对时间的承诺，慢慢享受一段假期。除了旅行，这份承诺同样适用于“下班”。真心跟同事们告别，表明今天的事情结束了。因此，建立清晰的时间表，并且严格遵守，如果无法完成，就想办法重新制定一个。

 不断的工作，没有合理的日程时间表，会让自己的生活和工作都混乱不堪。平衡工作与生活的关系，不要让工作操控了你，进而影响你的健康、睡眠、人际关系。其实，你的老板和同事都知道，你不是工作机器，他们也不是。每个人都有家人、朋友以及工作以外的生活，因此，管理好自己的时间，别把工作带回家，享受属于自己的时光。

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